Exercícios Realmente São Necessários para uma Vida Saudável? Dr Nelson Marques

VÍDEO de CORTE

Os alongamentos musculares oferecem uma variedade de benefícios que podem impactar positivamente tanto a saúde física quanto o bem-estar mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
Benefícios Físicos
Aumento da Flexibilidade:
Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade dos músculos e das articulações, permitindo uma maior amplitude de movimento e facilitando a realização de atividades diárias e exercícios físicos.
Melhoria da Circulação Sanguínea:
Esticar os músculos pode aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos, o que ajuda a nutrir os músculos e a remover produtos de resíduos metabólicos.
Redução do Risco de Lesões:
Músculos flexíveis e bem alongados são menos propensos a lesões, como estiramentos e rupturas. Alongamentos regulares podem preparar o corpo para atividades físicas intensas.
Melhoria da Postura:
Alongamentos, especialmente dos músculos das costas e dos ombros, podem ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura.
Alívio da Dor Muscular:
Os alongamentos podem reduzir a tensão muscular e aliviar dores associadas a músculos tensos e encurtados.
Melhoria do Desempenho em Atividades Físicas:
A flexibilidade aprimorada e a redução da rigidez muscular podem contribuir para um melhor desempenho atlético e maior eficiência durante exercícios e esportes.
Benefícios Mentais e Emocionais
Redução do Estresse:
Alongar os músculos pode ser uma forma eficaz de aliviar o estresse e a tensão, promovendo uma sensação de relaxamento.
Melhoria do Bem-Estar Mental:
A prática de alongamentos, especialmente quando combinada com técnicas de respiração profunda, pode ajudar a melhorar o humor e promover uma sensação geral de bem-estar.
Aumento da Concentração:
A atenção plena necessária para realizar alongamentos corretamente pode aumentar a capacidade de concentração e promover um estado mental mais focado e calmo.

REFERÊNCIAS:

“The Acute Effects of Static Stretching on Performance in Youth Athletes”Autores: Kay, A.D., Blazevich, A.J.
Journal: Medicine and Science in Sports and Exercise
Link: PubMed
“Effects of Dynamic and Static Stretching on Vertical Jump Performance and Electromyographic Activity”
Autores: Hough, P.A., Ross, E.Z., Howatson, G.
Journal: Journal of Strength and Conditioning Research
Link: PubMed
“Static Stretching Impairs Sprint Performance in Collegiate Track and Field Athletes”
Autores: Winchester, J.B., Nelson, A.G., Kokkonen, J.
Journal: Journal of Strength and Conditioning Research
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“Chronic Effects of Static and Dynamic Stretching on Flexibility and Strength”
Autores: Behm, D.G., Blazevich, A.J., Kay, A.D., McHugh, M.
Journal: Journal of Sports Medicine
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“Influence of Static Stretching on Repeated Sprint Performance in Female Soccer Players”
Autores: Paradisis, G.P., Pappas, P.T., Theophilos, P.
Journal: European Journal of Applied Physiology
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“The Effect of Stretching on Muscle Soreness and Force Loss Following Eccentric Exercise”
Autores: Herbert, R.D., de Noronha, M.
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“Impact of Stretching on the Performance and Injury Risk of Runners”
Autores: Simic, L., Sarabon, N., Markovic, G.
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“Effect of Different Stretching Techniques on the Flexibility of Hamstring Muscles”
Autores: Davis, D.S., Ashby, P.E., McCale, K.L., McQuain, J.A., Wine, J.M.
Journal: Journal of Strength and Conditioning Research
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