Ideias de receitas saudáveis para pequeno almoço, almoço e jantar

RECEITAS AQUI:

Panquecas saudáveis de banana e alfarroba
3 ovos
3 iogurtes naturais
3 bananas médias
1 colher de sobremesa de fermento
12 colheres de sopa bem cheias de farinha de aveia integral
4 colheres de sopa bem cheias de farinha de trigo
1/2 colher de sopa de farinha de alfarroba
*Nota: dependendo do tamanho dos ovos e das bananas, poderás precisas acrescentar mais farinha! A textura não deve ser líquida e deve ter consistência que mostro no vídeo

Hambúrguer no pão de iogurte na airfryer:
Hambúrguer 100% carne de vaca
Alface
Tomate
Rúcula

Para o pão:
1/2 cup de iogurte grego
1/2 cup de farinha de trigo (para começar a mistura)*
1/2 colher de sobremesa de fermento
Sal qb
*Nota: será necessário adicionar mais farinha até a massa deixar de colar nas mãos.
Na airfyer: 200º 15 minutos para o pão, 200º 20 minutos para o Hambúrguer

Estufado de pescada com batata:
1 pimento
1/2 cebola
1 dente de alho
1 fio de azeite
4 postas de pescada para cozer
6 batatas grandes
4 colheres de sopa de polpa de tomate
Colocar tudo numa panela e prefazer com água. Deixar estufar até o molho reduzir até meio da panela.

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