7 tardes 7 ideias de lanche – Day 1 com taça banoffee #receitassaudaveis #panquecafit #emagrecimento

Receita:
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✔️ 1 Unid iogurte natural desnatado
✔️ 30g de doce de leite
✔️ 30g de whey sabor baunilha
✔️ 15g de biscoitos de arroz (opcional, mas possui poucas calorias e traz volume/saciedade)
✔️ 1 banana pequena (60g)
✔️ canela a gosto
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Misture o iogurte, o doce de leite e o whey até virar um creme. Quebre os biscoitos de arroz e coloque por cima do creme. Finalize com a banana cortada em rodelas e canela.

❇️ Para ganho de massa muscular o lanche fica nessas porções:
⚠️ ~ 430 kcal 62g de carboidrato e 35g de proteína

❇️ Para perda de gordura:
✔️ 1/2 iogurte natural desnatado
✔️ 20g de doce de leite
✔️ 20g de whey
✔️ 10g de biscoitos de arroz
✔️ 1 banana pequena (60g)
✔️canela a gosto
⚠️ ~ 292kcal 44g de carboidrato e 20g de proteína

Créditos @ceciliamaiac – ig