30 receitas de marmitas saudáveis para o mês

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0:00 – Introdução e Benefícios das Marmitas Saudáveis
1:45 – Planejamento das Marmitas para Almoço e Jantar
3:30 – Sugestões de Ingredientes Básicos para as Marmitas
5:15 – Como Preparar Marmitas com Proteínas Magras
7:00 – Dicas para Legumes e Vegetais na Marmita
8:45 – Porções de Carboidratos para Energia Equilibrada
10:30 – Receitas e Combinações de Marmitas para a Semana 1
12:15 – Receitas e Combinações de Marmitas para a Semana 2
14:00 – Receitas e Combinações de Marmitas para a Semana 3
15:45 – Receitas e Combinações de Marmitas para a Semana 4

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