10 ideias de lanches fáceis e saudáveis #receitasfit #receitassaudaveis #recipe #lanchesaudavel

📕ACESSE www.1001receitasfit.com.br PARA CONHECER MEUS E-BOOKS COM DICAS E RECEITAS SAUDAVEIS PARA A SUA DIETA!🔥

✨10 RECEITAS DE LANCHES FÁCEIS
DIA 1: Muffin de Atum !

✨ A receita rende 4 muffins com cada um:
97 cal
7,4 g carb
5,1 g gord
6,7 g prot

✨RECHEIO:
– 1/4 da lata de atum sem óleo ou água
– 1/2 tomate pequeno picado
– 1/4 de cebola pequena picada
– 1 colher (sopa) de cream cheese light
– salsinha picada
– sal

✨MASSA:
– 1 ovo
– 3 colheres (sopa) bem cheias de farinha de aveia – 30g
– 1/2 potinho de iogurte desnatado (sem soro) – 60g
– 1 colher (chá) de azeite – 2,5 ml
– sal
– 1 colher (sobremesa) de fermento em pó

✨15g de queijo ralado para polvilhar.
✨Misture tudo (fermento por último), coloque em forminhas de muffin com o recheio no meio e leve ao forno à 180° por 25-30 minutos ou Airfryer 180° por 15 – 20 minutos.

‼️não use iogurte muito líquido, retire a polpa do tomate e todo o líquido do atum para que a massa não fique muito